青少女生存手冊:認識中學女生的交友問題,協助她建立自信、處理衝突的十堂課 (Kobo eBook)

青少女生存手冊:認識中學女生的交友問題,協助她建立自信、處理衝突的十堂課 By 露西・漢門(Lucie Hemmen), 吳妍儀 Cover Image
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Description


青春期女孩的生活,比你想的還要複雜!

她的自信心與安全感,來自同儕團體的喜愛與接納

然而對社交的過度關注,也導致隨之而來的混亂不安

如何引導她認識自我的價值,防止霸凌,並審慎使用社群媒體?

青少女有哪些交友上必知的常識?

如何交到真心好朋友,又能保有自我?

如何避免踏入社交的地雷區?

如何建立起堅實的自信心?

如何不「過度分享」而流於負面八卦?

從好玩的測驗,讓她認識自己的人格特質

・妳是野花、向日葵、還是玫瑰花?

・妳是拓展者、守成者、還是撤退者?

・妳是狗型人,還是貓型人?

・妳內心住著批評家,還是啦啦隊長?

・妳是刺激追求者,還是經驗追求者?

・妳是一般社群媒體使用者,還是重度社群媒體使用者?

剔除負面的社交習慣

・「八卦」是用負面的方式,在背後議論其他人

・釐清判斷與預設的差別:「判斷」是基於事實的陳述,「預設」是個人的揣測,不等同於真實

為什麼有些女孩喜歡散播八卦?

・為了發洩自身的挫折感

・為了釋放嫉妒的感受

・把焦點放在別人身上,就可以逃避面對自己的問題

・這是她習慣與人建立連結的方式

・分享醜聞為她帶來快感

・貶低其他女生,使自己感覺優越

正確審慎使用社群媒體

・不要把社交網路當成是評估妳「人氣」的地方

・如果每星期貼出超過兩張自拍照,就要自我約束了

・社交網路只是妳跟朋友維持聯繫的工具

・在妳決定留言時,留下真誠的意見

・做個更神祕的人——更少曝光,保護妳不至於被貼上標籤

專家推薦

**Choyce (**郭宜亭)|親職教養作家

方格正|臨床心理師

王意中|王意中心理治療所 所長/臨床心理師

丘美珍|媽媽悅讀基地創辦人

李崇建|台灣青少年教育協進會前理事長

洪仲清|臨床心理師

胡展誥|諮商心理師

彭菊仙|親職教養作家

楊俐容|台灣芯福里情緒教育推廣協會理事長

劉仲彬|臨床心理師 /作家

盧蘇偉|世紀領袖教育基金會執行長

(以上依姓氏筆畫排列)

各界讚譽

「我記得身為青少年有多辛苦,而且我認為霸凌、同儕壓力與期待只會逐年增加⋯⋯這是一本可愛的書,目標在於幫助青少女思考她們真正想成為什麼樣的人,並且朝那個方向邁進。」

——雪莉・范・迪克(Sheri Van Dijk),心理治療師

「啟發青少女去做最好的自己、最真實的自己,在探索社群媒體與傳訊息時游刃有餘。獻給每位青少女的明智指南。」

——拉拉・霍諾斯—韋柏(Lara Honos-Webb)博士,《青少年注意力不足過動症工作手冊》(The ADHD Workbook for Teens)作者

「這本書最棒的部分,是由真正的青少年用自己的語言表達的智慧與經驗——真正『懂得那種感覺』的青少年,可以幫助妳通過社交地雷區,並且把妳的連結感帶到『下一個階段』!」

——武順(Dzung Vo),《正念青少年》(The Mindful Teen)作者

「在《青少女生存手冊》中,露西・漢門用踏實又引人入勝的形式,幫助讀者處理重大的青少年議題,從社群媒體壓力、朋友之間的溝通、自尊到健全的決策技巧,都包括在內⋯⋯讓負責監護的成人感到安心。」

——麗莎・M・沙伯(Lisa M. Schab),《青少年自尊課》(The Self-Esteem Workbook for Teens)作者。

「《青少女生存手冊》直指成長中女孩面對的種種挑戰與細微情緒變化。漢門提出的訣竅與工具,讓人耳目一新地誠實、明智又暖心。」

——茱莉雅・V・泰勒(Julia V. Taylor)博士,《青少年霸凌工作手冊》(The Bullying Workbook for Teens)作者。

「露西・漢門的書提供十種神奇的訣竅,能幫助任何青少女把人生過得更豐富美好⋯⋯對於如何悠遊在社群媒體刺激又有挑戰性的世界裡,這本書提供了寶貴的指引。」

——珍妮佛・珊農(Jennifer Shannon),聖塔羅莎認知行為治療中心(Santa Rosa Center for Cognitive-Behavioral Therapy)臨床主任

「終於,我認識的眾多女性恨不得以前就有的青少年指南出現了,現在她們可以把此書提供給她們的女兒、病人、學生跟朋友了。」

——克里斯多佛・威勒(Christopher Willard),《給青少年焦慮的正念》(Mindfulness for Teen Anxiety)作者

作者/譯者簡介

作者簡介

露西・漢門(Lucie Hemmen)博士

臨床心理學家,長期耕耘青少年心理諮商領域,尤其專研於青少女的社交壓力議題。著有《做青少女的父母》(Parenting a Teen Girl)、《青少女生存手冊》等書。目前居住並執業於加州聖塔克魯茲,自己也是兩名青春期女兒的母親。

譯者簡介

吳妍儀

中正哲學研究所碩士畢業,現為專職譯者,譯作包括:《男人的四個原型》、《哲學的40堂公開課》、《人際關係占星全書》、《魔女嘉莉》、《魔女高校》、《太陽召喚:格里莎三部曲》、《夢的科學:解析睡眠中的大腦》等書。

目次

前言:寫給在人際關係中掙扎的青少女 

第一課 自信展現妳的特質,讓自己被看見

放下對自己的負面想法和感受 

[練習1]寫下妳對自己的評價 

[練習2]用愛和接納療癒過去的妳 

[練習3]用正向心態激勵自己 

珍視過往那個受傷的妳 

與妳喜歡的自己建立連結 

[練習4]回憶小時候的妳 

[練習5]蒐集妳受到讚賞的五項特質 

[練習6]學習去愛妳受到讚賞的特質 

性格測驗:妳的特質最像哪種花? 

第二課 離開舒適圈,創造拓展人際關係的機會

釐清讓妳恐懼社交的原因 

[練習7]列出能拓展社交生活的實際行動 

關閉使妳退縮不前的恐懼警報 

在社交生活上學會大膽無畏 

性格測驗:妳是拓展者、守成者、還是撤退者? 

第三課 帶著微笑,主動認識身旁的人

讓更多人認識妳的技巧

[練習8]一天五次主動與人建立連結

一開口就破冰的說話訣竅 

[練習9]檢視你拓展自己的方式是否合宜

讓陌生人也能感受到妳的溫暖和善意

[練習10]讓展現仁慈成為一種習慣

性格測驗:妳是哪一種家庭寵物? 

**第四課 擁抱新朋友,也要守護老朋友 **

啟動社交超能力的兩個策略 

[練習11]認識周遭的人 

[練習12]制定三個與人建立連結的方法並執行 

[練習13]問候久未聯絡的老朋友 

讓友誼更堅固長久的方法 

[練習14]把朋友的事放在心上 

[練習15]做個好聽眾 

[練習16]讓幽默成為妳的魅力 

[練習17]剛剛好的分享 

[練習18]設定分享的界線 

性格測驗:妳像是哪一種動物? 

**第五課 修正不合宜的社交模式,不道人是非和說人八卦 **

常見的有害社交習慣 

別因不實的判斷而侷限妳的交友圈 

[練習19]妳習慣做哪些先入為主的判斷和預設 

[練習20]對妳的判斷和預設提出質疑 

拒絕成為八卦的傳播者 

[練習21]妳有多愛說人八卦 

[練習22]中止八卦,由妳開始 

性格測驗:妳傾向支持還是批判妳自己? 

**第六課 正面迎向衝突,表達妳的感受而不動氣 **

三步驟溝通策略 

[練習23]描述眼前的問題 

[練習24]分享妳對問題的感受 

[練習25]指認妳的感受 

[練習26]提出妳希望的解決之道 

兩步驟道歉策略 

道歉的方式和措辭 

性格測驗:測試妳的X元素

第七課 卸下內心的高牆,讓人親近最真實的妳

給朋友機會幫助妳走出困難的處境

自我揭露中隱含的危機和非危機狀態

與朋友親近但仍保有界線的訣竅

[練習27]拿捏好自我揭露的分寸

性格測驗:你經營友誼的風格是哪一種?

**第八課 真正的友誼不是由按讚數來決定 **

如何在網路世界做好妳自己 

網路貼文的自保之道 

錯失恐懼症 

[練習28]脫離社群媒體的三個方法 

[練習29]制定妳自己的網路使用原則 

面對面溝通的效果勝於簡訊或line 

[練習30]與他人分享妳的網路溝通技巧 

性格測驗:妳對社群媒體上癮了嗎? 

第九課 妳的瞎操心和亂猜疑都是心創造出來的假象

妳的心可以不被「想太多」操控 

[練習31]別把事情想得太複雜 

反駁妳內心的小劇場 

當下的療癒力量 

[練習32]創造能讓妳臨在當下的活動清單

性格測驗:妳的社交技巧有多強?

第十課 找回平衡,讓妳在各種關係中扭轉局勢

當友情和愛情失衡時

釐清生活中的「必須」和「可以」

[練習33]思考妳的「必做之事」與「可做之事」

用愛與意念創造妳所愛的生活 

[練習34]平衡妳的心靈 

[練習35]平衡妳的心智 

[練習36]平衡妳的健康 

[練習37]平衡妳的學習 

[練習38]平衡妳的關係 

Product Details
ISBN-13: 6739865401146
Publisher: 橡實文化
Publication Date: February 2nd, 2020
Language: